Combien de grammes de protéines par jour avez-vous réellement besoin ?
C’est la question fondamentale que se pose tout pratiquant de fitness à Casablanca, Marrakech ou partout au Maroc : « Est-ce que je mange assez de protéines pour progresser ? »
Manger trop de protéines est inutile pour vos muscles (et votre portefeuille), mais ne pas en manger assez stoppera net vos résultats. Voici comment calculer votre apport idéal avec précision.
La règle d’or pour les sportifs au Maroc
Pour une personne sédentaire, les recommandations mondiales sont de 0,8g par kilo de poids de corps. Mais pour nous, sportifs, ce chiffre est bien trop bas.
- Objectif Maintien : 1,2g à 1,5g de protéines par kg.
- Objectif Prise de Masse : 1,6g à 2,2g de protéines par kg.
- Objectif Sèche (Perte de gras) : Jusqu’à 2,4g de protéines par kg pour protéger le muscle pendant le déficit calorique.
Exemple de calcul simple
Si vous pesez 80 kg et que vous voulez prendre du muscle :
80 kg x 2g = 160g de protéines par jour.
Comment atteindre ce total avec l’alimentation marocaine ?
Il est parfois difficile d’atteindre 160g de protéines uniquement avec des repas traditionnels. Voici un exemple de répartition :
- Petit-déjeuner : 3 œufs (18g) + 1 bol d’avoine.
- Déjeuner : 150g de blanc de poulet (35g) + riz.
- Collation (Post-entraînement) : 1 scoop de whey protein maroc (25g).
- Dîner : 150g de poisson ou viande hachée (30g) + salade.
- Total partiel : 108g.
Le problème ? Il vous manque encore plus de 50g ! C’est là qu’un deuxième shaker de proteine whey ou un fromage blanc devient essentiel pour combler l’écart sans exploser votre budget calorique.
La qualité des protéines compte aussi
Toutes les protéines ne se valent pas. La valeur biologique de la whey est supérieure à celle de la viande ou des végétaux. En intégrant une whey protein prix maroc de haute qualité, vous vous assurez que votre corps absorbe le maximum d’acides aminés pour construire du tissu musculaire.
Trop de protéines : Un danger pour les reins ?
C’est un mythe courant au Maroc. Pour une personne en bonne santé, un apport élevé en protéines n’est pas dangereux, à condition de boire suffisamment d’eau (minimum 3 litres par jour sous notre climat chaud).
Conclusion : Soyez précis pour réussir
Arrêtez de deviner. Calculez votre besoin, suivez-le pendant 30 jours, et vous verrez votre physique changer.
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